iter(g148): MCP 暴露组合配方检索

新增 list_recipes / get_recipe 两个工具，配方解析统一走 recipes.md。
顺带把误嵌在 renderAgentDocs 内部的 loadRecipes 提到顶层，
并给 verify 加配方结构校验：编号连续、代码骨架、要点、通用约定段。

README.md

@@ -48,7 +48,7 @@ accordion · affix · alert · anchor · autoComplete · avatar · avatarGroup
 
 - 静态：`llms.txt`（速览）/ **`llms-full.txt`（全量：逐组件参数 / 回调 / 手把手 / 令牌）**
 - 命令行：`node packages/tools/cli/bin/ua.js list | info <包名|组件id> | docs | tokens | verify | mcp`
-- MCP：在 `~/.workbuddy/mcp.json` 注册 `ua mcp`，可用 `list_components` / `get_component` / `search_components` / `get_tokens`
+- MCP：在 `~/.workbuddy/mcp.json` 注册 `ua mcp`，可用 `list_components` / `get_component` / `search_components` / `get_tokens` / `list_recipes` / `get_recipe`
 
 规范见 `AGENTS.md`（接入手册）、`ARCHITECTURE.md`（分层与依赖方向）、`CODING.md`（编码规范）、`ITERATION.md`（自动迭代协议）。